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健康跑步对膝盖有好处!

发?#26082;?#26399;:2019-03-02 浏览次数:
健康跑步对膝盖有好处!

很多医生和养生专家说,“关节是有寿命的,一定要省着用。”那既然如此,我们还能长期跑步吗?膝盖会不会因跑步而受损,变成“跑步膝”?

事实上,医学上根本就没有什么“跑步膝”这个概念。膝盖的伤,大多是扭伤,比如足球、篮球运动中的转身、变向等剧烈动作,造成膝盖受伤。而跑步的路线是直线的,只要量把握的合适,受?#35828;?#26426;会是比较小。

 

 

膝关节就是由这四大块结构组成——骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构(包括内外侧半月板和前后交叉韧带)。

膝关节是腿?#24247;?#26530;纽,默默支撑着人体大半个身子的重量,是人体重要的承重关节,我们除了睡觉、静坐等情况下,膝关节大多处于高压的工作状态,为我们承受着不小的重力。

而一项由一个美国、加?#20040;蟆?#35199;班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,从25项总计12.581万?#35828;?#30740;究中,选取了17项总计11.4829万?#35828;?#30740;究进行了荟萃分析。

 

研究发现,只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋?#24247;?#20851;节炎,不论男女都是这个数据。那些?#19981;?#20037;坐或者不跑步的人,10.2%的人有膝盖或者髋?#24247;?#20851;节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点,但也不算特别高,为13.3%。

研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋?#24247;?#20581;康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋?#24247;?#20851;节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

虽然跑步有利于膝盖健康,但是我们也要科学训练,跑前加强肌肉锻炼,跑后注意休息,可以有效避免和缓解膝盖疼痛。

 

 

1、跑步前,一定要先进行热身,这样可以促进关节滑液分泌;减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;

2、跑步时要循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划;

3、无论在什么情况下,?#23478;?#37327;力而为,千万不要超负荷锻炼。如果长期超负荷跑步,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破?#36873;?#36719;骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。

 

?#36824;?#26377;些跑友为了保护膝盖,会在跑步时用到“护膝”,其实,这反倒剥夺了肌肉锻炼的机会。因为膝盖周边的?#20260;?#22836;肌、肌腱及韧带在膝关节活动中,承担维持膝盖稳定的作用,而“护膝”会取代这部分肌肉的功能,长此以往,?#20260;?#22836;肌、肌腱及韧带?#28982;?#22240;缺乏外力刺激而会逐渐退化。因此,只需在膝盖运动强度最大时用护膝,之后尽量少用。

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