天津快乐十分前一

饮食健康离不开这5条黄金法则

发布日期:2019-03-01 浏览次数:
饮食健康离不开这5条黄金法则

玉米、花生,放时间长了,它上面的寄生曲霉产生那个黄曲霉毒素,就有肝脏毒性,吃多了容易致癌。很多人想,那人不能吃,做成饲料给动物吃。也不行。动物吃多了,那个牛肉、牛奶、鸡肉里面,?#19981;?#26377;这个黄曲霉毒素,也不能吃。这些谷类放久了,还可能产生赭曲霉毒素、玉米赤霉烯酮之类的,危害也很大。所以,?#20048;固?#20037;的食物,尤其是谷物,最好不要吃。过敏的东西,不要吃,这个大家都知道了。还有过热,是什么意?#23492;兀?#23601;是反复用油炸过的食物,烧烤,尤其是烤糊了的食物,它里面有很多丙烯酰胺,还有多环芳烃类物质,?#28909;?#25105;们熟悉的苯并?#29275;?#21507;多了以后,有可能有一定的致癌性。

营养科医生:饮食健康,离不开这5条黄金法则

 

讲到健康的饮食习惯,我就要讲第二点,什么样的饮食习惯,是健康的呢?

我就讲一句话:平衡多样,莫走极端。

现在呀,有很多媒体、专家,讲吃这个好、吃那个好。第一,吃哪个好要因人而异;第二,人家讲吃什么东西好,也没有叫你只吃这个东西嘛!有些人就是爱走极端,听到广播里讲,胡萝卜好,含有丰富的维生素A,他就去买一大堆胡萝卜,一个月,只吃胡萝卜!一个月以后,眼睛都红掉了,走路?#23478;?#36454;一跳的,过来找我。

营养科医生:饮食健康,离不开这5条黄金法则

 

我国颁布的居民膳食指南的膳食宝塔里,讲的是水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、盐、各种维生素和矿物质,我们人体?#23478;?#25668;入,缺一不可,而且要平衡。现在有的女孩子,为了爱美,为了减肥,只吃蔬菜水果,不吃肉,不吃鸡蛋牛奶。小你只吃菜,那么必需氨基酸哪里来?你体内的蛋白质怎么样代谢、形成?没有碳水化合物,大脑要利用的葡萄糖哪里来?很多脂溶性维生素,也?#35805;?#27861;补充嘛。

另外,我们虽然不要大鱼大肉,但尽量增加饮食的多样性,还是有必要的。所以,我们讲饮食健康,就是讲吃东西的时候,既不要心惊胆战,整天担心农药添加剂,也不要只吃大鱼大肉,或者只吃蔬菜水果。平衡饮食,适当运动,才能吃出健康。

营养科医生:饮食健康,离不开这5条黄金法则

 

最后再教大家几条健康饮食的黄金法则:

1、每天6-8杯水

多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用,适量饮食能?#29615;乐渦哪?#34880;管疾病,美容通便。

2、每天1-2个水果

水果中的维生素、无机盐以及膳食纤维等,对维持人体健康起着特殊的作用。

3、每天一杯奶

奶类除了含有丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量高且利用率高,是天然钙的良好来源。

4、每天吃豆类或豆制品

豆类是我国的传统食品,富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及烟酸。

5、食量与体力活动要平衡

食物提供人体能量,体力活动消耗能量,如果进食量过多而活动量不足,多余的能量就会以体内脂肪的形式积存及增加体重,久而久之则引起发胖。

更多相关文章
天津快乐十分前一 今天最新福彩开机号码 重庆时时历史开奖记录360 西游争霸单机破解 大发快三玩法技巧规律 QQ上可以赚钱吗 利记体育 AG夏日营地官网 北京pk10计划交流群 安徽快三形态走势图一定 数21游戏技巧